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緩解腰疼的好方法

文字:[大][中][小] 手機頁麵二維碼 2021/5/19     瀏覽次數:    
緩解腰疼的好方法
上次給大家分享了在家就能自己做的腰部鍛煉方法,希望能夠幫助到大家。
今天來給大家分享一個適用於脊柱不穩定和後方移位綜合征患者的調理方法-------臥位屈伸
 
廢話不多數讓我們直接開始吧!
 
臥位屈伸
本方法適用於脊柱不穩定和後方移位綜合征患者。首先患者仰臥,雙髖關節和雙膝關節屈曲約45°,然後雙手抱膝,用力推動雙膝關節向胸部運動,使膝蓋盡可能靠近肩部,在雙膝屈曲極限後,雙手用力下壓,然後放鬆,恢複到起開位置。如此重複10 --- 15次。
 
所有的康複運動都應按照自身的實際情況而定,在運動的過程中一旦出現身體不適的情況應該及時停止。
 
那對於那些患有腰部疾病,稍微一運動就疼痛難忍不能做的小夥伴該如何去做調理呢?
對於他們有沒有最為合適的緩解腰疼的方法呢?這個自然是有的!
 
那就是洗澡
 
泡澡熱療,緩解腰疼
泡澡本身就是可以有效的緩解人身體疲憊的一種方法。泡澡具有水療和熱敷的雙重效果,尤其對於骨關節疾病患者,具有減少疼痛,輔助康複的效果;對於長期失眠、焦慮等情況者、有消除疲勞、促進血液循環的效果。
 
泡澡的優點
①:配合適當的伸展運動,能使效果加倍。
②泡澡同時按壓或按摩相關穴位可以提高效果。
③能長時間保持全身溫暖舒適
④還能打到放鬆全身心的效果
 
注意事項
①泡澡的此時不宜過多,一天三次以上的話會使得身體疲勞感加劇。
②浴室內與更衣處的溫度要保持相同,特別是對於有骨病的朋友來說更要注意
③突發性腰疼時不宜洗澡
④水溫在40°左右泡30分鍾即可,冬天泡10分鍾就可以了。
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